Class de master de dietă: interzicerea este cea mai mare greșeală

Cuprins:

Class de master de dietă: interzicerea este cea mai mare greșeală
Class de master de dietă: interzicerea este cea mai mare greșeală
Anonim
dieta-1-biglead2
dieta-1-biglead2

Când cineva vine la mine pentru sfaturi de slăbit și îi schițuiesc dieta potrivită, mulți oameni sunt surprinși de cât de mult pot mânca - a spus consultantul nostru în nutriție, care te învață cum să slăbești fără a suferi în el. serie nouă

articol-tip-serie
articol-tip-serie

Începem prima parte cu o regândire a antrenamentelor motivaționale de tipul decis în creier

Nu am fost niciodată forțat să țin o dietă, pentru că până când am ajuns acolo, corpul meu s-a întins în adolescență, așa că situația a avut grijă de la sine (deși înotul timp de o oră de două ori pe săptămână ar putea fi a contribuit la aceasta). Când mai târziu m-am gândit că sunt cu câteva kilograme sau centimetri mai mult decât ideal pentru mine și am decis că nu voi mânca prăjituri sau dulciuri, trebuie să mă fi gândit la ele la fiecare 5 minute de atunci încolo.

Am înțeles mesajul graffiti-ului: dacă educi cu interdicție, înveți să minți”. Dacă ne retragem, ne refuzăm ceva, o tolerăm o vreme, apoi ne aflăm în mijlocul unei abundențe care poate duce chiar la bulimie. Din fericire, nu am ajuns niciodată la acel punct.

Jocul vechi de trei sute de ani este deja yo-yo

Cu o zicală amuzantă că tot ceea ce este bun este fie îngrășător, fie ilegal, fie imoral, este posibil să realizăm că ne este greu să ne imaginăm că ceea ce este delicios poate fi și sănătos sau invers. Așa că atunci când te hotărăști să iei o dietă în ianuarie, te confrunți de obicei cu auto-torturi pline de resemnări. La sfârșitul pierderii în greutate și al postului, care este un test de forță fizică și mentală, apetitul suprimat izbucnește și începe creșterea în greutate, cunoscută și sub numele de efectul yo-yo.

Motivul din spatele acestui lucru este că organismul înfometat încearcă să se apere și începe să rezerve aproape toate caloriile pe care le consumă înainte de următorul tratament de sevraj. Astfel, campioana pierderii in greutate se poate incadra in rochita neagra pentru sezonul balului de absolvire, dar dupa aceea, chiar si multipli din kilogramele pierdute pot reveni. În jurul lunii martie, situația începe să devină din ce în ce mai incomodă din cauza sezonului de plajă care se apropie.

Sursa eșecului poate fi adesea faptul că ne dorim brusc (în zile, săptămâni) să scăpăm de o mulțime de kilograme, de preferință fără a slăbi sau a risca să ne recâștigăm. Corpul nostru, în schimb, nu este capabil să preia ritmul atât de repede, are nevoie de timp pentru a se adapta la noua situație și a nu experimenta conținutul energetic redus, modul mai sportiv ca foamea. Ceea ce am acumulat prin ani de muncă asiduă și lene nu poate fi dat în unul sau doi.

Maximum un kilogram pe săptămână

Ne poate desprinde pe coate, dar este adevărat că este recomandat să slăbim nu mai mult de jumătate de kilogram pe săptămână. În acest fel, ne putem planifica să slăbim în medie trei kilograme pe lună. Dacă vrei să scapi de 20 de kilograme, nu plănuiești neapărat să etalezi o nouă siluetă lângă piscină în această vară.

Să ne stabilim obiective realiste pentru noi înșine! De asemenea, ajută dacă avem deja în cap o imagine a sinelui nostru mai îndrăzneț. Poți ajuta la vizualizare și mai mult dacă, de exemplu, fixezi o poză cu tine într-un loc central de pe frigider sau în apartament, unde doar ai fost mulțumit de corpul tău. Dacă nu a fost niciodată așa, sau doar la grădiniță, atunci folosim o copie a modelului nostru frumos ca sursă de motivație.

Nu căuta modele retușate, rămâi la pământ în realitate. Fiind o fată mai mare, am fixat și o fetiță pe perete și parțial a funcționat, deși, desigur, unii dintre parametrii mei nu erau atât de mari ca cei ai modelului pe care mi-l doream, dar asta depindea probabil mai mult de genetică sau Photoshop, nu pe mine.

Schimbarea stilului de viață în loc de dietă

Când cineva vine la mine pentru sfaturi de slăbit și îi schițuiesc dieta potrivită, mulți oameni sunt surprinși de cât de mult pot mânca. Nu există niciun secret, în loc de dietă, se recomandă să urmezi o dietă mixtă, echilibrată. Aproape totul se poate încadra în asta, dacă putem păstra măsura! Cum e greu? Te rog, depinde de voința și perseverența individuală, nu te aștepta la mântuire de la o persoană externă. Dieteticianul nu se poate abține să nu mănânce prăjitura de ciocolată pentru noi (deși cât de interesant ar fi dacă ar fi: s-ar îngrășa, noi am slăbi), antrenorul personal nu poate implementa planul de antrenament pentru noi, iar eu ar putea continua și mai departe.

Termenul pierdere în greutate implică faptul că durează doar o anumită perioadă de timp. Oricât de reușit este, dacă ne întoarcem la obiceiurile anterioare care au dus la supraponderalitate sau obezitate, putem lua totul de la capăt. De aceea ar trebui să ne mulțumim cu un nou mod de viață pe care să îl putem urma mulți ani (până când nevoile corpului nostru se schimbă). În acest fel, nu trebuie să renunțăm la toate alimentele noastre preferate timp de două săptămâni sau luni și, de cele mai multe ori, nu sunt sărace în grăsimi și zahăr, dar le putem savura din când în când, cu moderație.

Formula de pierdere în greutate

Formula pentru pierderea în greutate este foarte simplă în principiu: aport mai mic de energie și/sau mai multă energie. Cel mai bine este să combinați cele două. Se completează perfect. Pe măsură ce ne schimbăm obiceiurile alimentare, preferăm să ne arătăm silueta mai zveltă în sală, preferăm să alergăm, să mergem cu bicicleta sau chiar să dansăm. Odată ce începem să simțim efectele benefice ale sporturilor obișnuite, probabil că vom avea mai puțină dorință de a ucide antrenamentul întregii săptămâni cu un weekend lacom.

Începutul unui stil de viață sportiv va avea mai mult succes chiar dacă găsim un partener cu care să ne încurajăm reciproc, dacă unul dintre noi ar rata următoarea ocazie.

Tipul și cantitatea de mișcare recomandate depind de individ, așa că dacă simțiți nevoia sau vă confruntați cu un fel de problemă articulară sau musculo-scheletică, vizitați un kinetoterapeut! Dacă luați medicamente pentru inima, tensiunea arterială sau nivelul zahărului din sânge, ar trebui să vă consultați și medicul de familie înainte de a face o schimbare mai intensă a stilului de viață.

Să continuăm

Autorul este dietetician

link-uri tip articol
link-uri tip articol

Să slăbești cu fructe?

Ajută cu adevărat dieta cu fructe? Cum și cu ce speranțe îl poți aplica? Ce s-a întâmplat se va întoarce până la urmă? Dieteticianul nostru vorbește despre dietele cu fructe și despre de ce puțină ciocolată neagră este sănătoasă.

Recomandat: