7 pași pentru a obține o formă de bombă după naștere

Cuprins:

7 pași pentru a obține o formă de bombă după naștere
7 pași pentru a obține o formă de bombă după naștere
Anonim

După naștere, de multe ori rămânem cu câteva kilograme în plus. Dacă nu erai supraponderală înainte de a rămâne însărcinată și nu te-ai îngrășat cu mult mai mult decât cele recomandate 10-15 kilograme, vei reveni de obicei la greutatea ta de competiție în câteva luni. Dacă te-ai îngrășat mai mult sau ai început cu greutate în plus înainte de sarcină, ar putea fi cu ușurință un an, chiar dacă ești atent. Scăderea în greutate în exces nu este recomandată doar din motive estetice, ci și obezitatea prezintă multe riscuri pentru sănătate.

stockfresh 898008 mamă-fericită-cu-bebe-adorabil mărimeaM
stockfresh 898008 mamă-fericită-cu-bebe-adorabil mărimeaM

Medicii și dieteticienii, însă, subliniază mereu: ai răbdare cu tine, este adevărat că Victoria Beckham iese și ea din sala de nașteri în blugi mărimea 25, dar nu este sigur că metoda prin care a reușit acest lucru este prea sănătos.

WebMD, cu ajutorul medicilor, formatorilor și dieteticienilor, a alcătuit o listă de șapte puncte, ce putem face dacă vrem să slăbim într-un mod sănătos după naștere.

1. Nu ține dietă

Oricât de amuzant sună, dieta nu este recomandată după naștere. Deoarece perioada de după naștere este deja plină de stres, dacă chiar trebuie să renunți la mâncare pentru asta, poate fi cu ușurință atât de stresantă încât mama se va îngrășa mai degrabă. În schimb, mâncați sănătos și acordați atenție porțiilor, nu mâncați mai mult decât aveți nevoie cu adevărat. Merită să păstrați animalele de companie în apartament care sunt sănătoase, vă oferă energie și vă împiedică să vă simțiți foame. Exemplele includ mere tocate, morcovi, neîndulcite, de ex. biscuiți de tărâțe.

Ai grijă în special să nu scazi sub limita de 1.800 de calorii pe zi dacă alăptezi. Dacă vorbești engleză, îți poți crea propriul meniu pe această pagină, care ține cont de vârsta ta, de activitatea fizică și de câtă greutate vrei să slăbești. Trebuie să vă înregistrați fără o adresă de e-mail, apoi trebuie să introduceți datele de bază, trebuie să vă alegeți obiectivul (de exemplu, câte kilograme doriți să pierdeți) și puteți vedea deja cât de mult ar trebui să mâncați. pe zi, iar site-ul compilează chiar și sugestii zilnice de meniu și, de asemenea, vă spune numărul minim de minute de exercițiu de care aveți nevoie pe săptămână.

2. Adunați „super-alimentele”

După naștere, mai ales dacă alăptați, aveți nevoie de nutrienți de calitate. Dacă vrei și să slăbești, trebuie să le găsești pe cele bogate în substanțe esențiale, dar sărace în grăsimi și calorii. De exemplu, pestele care nu este contaminat cu metale grele, al carui continut de DHA (omega3) ajuta sistemul nervos al bebelusului alaptat sa se dezvolte bine. Majoritatea DHA se găsește în peștii de apă rece, cum ar fi somonul, sardinele și tonul (ai grijă la mercur!).

Sardinele sunt sănătoase, dar o persoană nu are nevoie de atât de mult
Sardinele sunt sănătoase, dar o persoană nu are nevoie de atât de mult

Laptele și iaurtul sunt și ele superalimente, conțin mult calciu, de care vei avea nevoie pentru a-ți menține oasele puternice. O altă sursă bună de proteine este carnea slabă, cum ar fi puiul. Leguminoasele, precum fasolea, nu numai că conțin proteine, ci sunt și bogate în fibre, motiv pentru care te fac să te simți sătul mai mult timp. (desigur, aveți grijă cu ele la începutul alăptării)

3. Alăptați

Numai alăptarea necesită 300 de calorii în plus pe zi și este, de asemenea, cea mai bună soluție pentru copil, așa că alăptează dacă poți. Doar asigurați-vă că nu folosiți alăptarea ca scuză pentru a mânca tot ce doriți din nou și din nou.

4. Bea suficientă apă

Este atât de banal, dar dacă bei multă apă, nu numai că te vei scuti de deshidratare, dar vei crește și senzația de sațietate și, chiar și conform unor cercetări, metabolismul tău va fi mai rapid.

Veștile bune sunt că în loc de 8 pahare de apă cu 3 dec pe zi, este suficient să fii atent la cât de des trebuie să mergi la baie (ideal, cel puțin o dată la trei-patru ore) și ce culoare are urina ta (atunci este bună, dacă practic este incoloră).

5. Mută

Din păcate, nici tu nu poți scăpa de asta, deși au început să spere în zadar. A mânca corect este important, dar este doar o parte a planului. Dacă doriți să ardeți calorii și să vă mențineți mușchii și oasele puternice, trebuie să faceți exerciții fizice, combinând antrenamentul cardio și de forță.

Totuși, nu trebuie să te grăbești la sală pentru asta, la început este suficient să ieși afară cu căruciorul pentru a-ți crește ritmul cardiac și a-ți lucra mușchii. Majoritatea dintre noi au nevoie de cel puțin 150 de minute de mișcare pe săptămână. El a reușit deja acest lucru cu o plimbare de o jumătate de oră de cinci ori pe săptămână.

Dacă nu funcționează deodată, împărțiți-vă doza zilnică în perioade de zece minute, de obicei puteți găsi atât de mult chiar și la un nou-născut. Și mai târziu, creșteți treptat aceste doze până când ajungeți la 30 de minute o dată - recomandă experții.

Pe lângă pierderea în greutate, sportul obișnuit are multe efecte bune, reduce depresia, tulburările de somn și ajută la depășirea stresului.

Este important să ceri întotdeauna aprobarea medicului înainte de a începe să faci sport după naștere, de două ori adevărat dacă ai născut prin cezariană.

6. Dormi

Ei bine, asta este chiar mai amuzant decât înainte, știm. Opt ore de somn cu un nou-născut pare uimitor de exagerat. Dar este bine de știut că lipsa persistentă de somn face dificilă pierderea în greutate. Când ești obosit, corpul tău produce cortizol și alți hormoni de stres, care promovează creșterea în greutate. Ca să nu mai vorbim de faptul că o persoană care este epuizată este mai puțin capabilă să-și acorde atenție, va mânca mai puțin bine, va fi mai înclinată să ia ceva la un restaurant fast-food și va avea mult mai puțină energie pentru activitate fizică.

stockfresh 109424 leneșă-femeie-adormită-în-la-micul-dejun
stockfresh 109424 leneșă-femeie-adormită-în-la-micul-dejun

Ce se poate face în acest moment? După cum spune vechiul sfat: dormi când doarme copilul. Mai ales la primii bebeluși, este posibil să vă culcați de mai multe ori în timpul zilei și să faceți pui cât de des puteți. Nu vă faceți griji în privința alergării, va aștepta. Seara, culcați-vă foarte devreme!

7. Solicitați ajutor

Dacă te lupți să slăbești, merită să ceri ajutorul unui medic, dietetician și antrenor. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să decideți cât de mult ar trebui să pierdeți în greutate și când puteți începe să faceți exerciții. Un dietetician vă poate ajuta să planificați o dietă care vă permite să slăbiți eficient în timp ce obțineți nutrienții necesari. Și un antrenor bun vă va ajuta să vă dați seama cum și cât de mult să faceți exerciții pentru a pierde în greutate.

Recomandat: