5 motive pentru care nu poți pierde în greutate alergând

Cuprins:

5 motive pentru care nu poți pierde în greutate alergând
5 motive pentru care nu poți pierde în greutate alergând
Anonim

Alergarea este unul dintre cele mai bune sporturi care păstrează sănătatea și arde grăsimile. Cu toate acestea, dacă vrei cu adevărat să slăbești cu ea, vei fi dezamăgit – dacă nu vei respecta câteva reguli. Huffington Post a compilat ceea ce puteți folosi pentru a vă face antrenamentul mai eficient.

Nu vă antrenați întotdeauna în același mod

De asemenea, trebuie să fii conștient de faptul că antrenamentul are nevoie de varietate, altfel organismul se va obișnui cu sarcina dată, așa că după un timp nu va produce rezultate. Nu este diferit cu alergatul: ai putea crede că dacă alergi o jumătate de oră de două ori pe săptămână, vei obține o schimbare rapidă și dramatică. Acesta este cazul pentru o vreme, dar de îndată ce ajungi la un nivel, trebuie să schimbi fie lungimea, fie calitatea antrenamentului: de exemplu, poți să încorporezi un mic antrenament pe interval, sau uneori să alegi un teren mai dificil (de exemplu.alerga în sus). Făcând acest lucru, puteți arde mai multe calorii și vă puteți accelera metabolismul. Potrivit unui studiu anterior al Universității din Tampa, scăderea în greutate se poate realiza doar la început, în primele săptămâni, alergând timp de 45 de minute într-un ritm constant. Și care este motivul pentru asta? Pe scurt, aprox. într-o săptămână metabolismul tău se va obișnui cu toate acestea și se va adapta la un nou nivel, așa că după aceea nu mai trebuie să muncești atât de mult ca să arzi grăsimile. Cea mai mare problemă cu alergarea constantă, de intensitate moderată, este că arzi calorii în timp ce transpiri. Deci, dacă te-ai adaptat deja la antrenament, vei transpira mai puțin și, prin urmare, vei pierde în greutate. De aceea, mulți oameni recomandă ca, dacă doriți să slăbiți centimetri, este mai bine să includeți antrenamentul cu greutăți, deoarece forțează organismul să crească metabolismul, deoarece în acest caz apar mici leziuni la nivelul mușchilor care trebuie reparați - care desigur energie. este necesar.

Nu măriți distanța, ci intensitatea

Orice sport faci, dacă vrei să slăbești, cel mai important lucru este să-l schimbi din când în când și să te antrenezi cu mai mult efort. Din păcate, mulți oameni fac greșeala de a juca cu timpul: încep cu, să zicem, 10 minute, apoi când se obișnuiesc, îl măresc, adică durata alergării. Deși acest lucru este foarte bun și pentru dezvoltarea rezistenței, dacă vrei să arzi grăsimi, nu va fi suficient. Într-un studiu de la Universitatea din Western Ontario, ei au comparat antrenamentul greu, dar mai scurt, cu cardio mai lung, dar mai puțin intens. Un grup a sprintat de 4-6 ori timp de 30 de secunde, în timp ce membrii celuil alt au făcut cardio timp de 30-60 de minute. Rezultatul? Foștii participanți au ars de două ori mai multă grăsime, deoarece în corpul lor au avut loc schimbări similare ca atunci când ridicau greutăți. Acest lucru se datorează faptului că organismul are nevoie să-și recupereze energia, pentru care trebuie să transforme acidul lactic în glucoză, deoarece aceasta resetează nivelurile hormonale din sânge după antrenament intens. Toate acestea înseamnă că organismul se activează mai mult, așa că trebuie să ardă mai multe calorii pentru a avea suficient combustibil pentru procese.

Imagine
Imagine

Nu vă concentrați pe arderea caloriilor

Una dintre cele mai frecvente concepții greșite este că ardeți calorii mai ales în timpul exercițiilor fizice - în timp ce vă ocupați de funcțiile de bază ale corpului, dormiți, mâncați, stând în picioare etc. vine si cu asta. În comparație cu acestea, ceea ce se întâmplă în timpul sportului este aproape nimic. Desigur, asta nu înseamnă că de acum înainte ar trebui să putrezești pe canapea, pentru că oricum nu contează: desigur, mișcarea are multe efecte pozitive. Cu toate acestea, este important să știi că ceea ce antrenezi afectează ceea ce se va întâmpla în corpul tău în afara sălii de sport. De exemplu, alergarea arde calorii, dar sprintul și h altere afectează masa musculară. Și acest lucru este important deoarece cu cât există mai mulți mușchi în organism, cu atât corpul trebuie să ardă mai multe grăsimi în fiecare zi pentru ca organismul să „funcționeze”.

Încercați alte antrenamente cardio

Dacă ești adeptul unor forme de exerciții mai lente, mai ușoare, atunci trebuie să te întristăm: dacă faci doar astfel de lucruri, nu vei simți nicio schimbare după un timp, deoarece acest tip de mișcare împiedică mușchiul clădire. Prin urmare, merită să includeți o mișcare scurtă, dar mai viguroasă, de exemplu mersul pe bicicletă.

Fii atent la supraantrenament

Deși exercițiul este o parte integrantă a unei vieți sănătoase (ar trebui să fie) și ca atare, foarte important, este totuși un fel de stres pentru organism. Acest lucru afectează hormonii, care la rândul lor afectează grăsimea corporală. Probabil știi că atunci când faci mișcare se eliberează cortizol, problema cu care este că, dacă este prea mult, poate duce la rezistență la insulină, iar acest lucru – pe lângă faptul că este un precursor al diabetului – poate duce și la o acumulare mai mare de grăsime, în special în jurul abdomenului. Potrivit unui studiu publicat în revista Hormone Research, acesta este motivul pentru care alergătorii de lungă distanță dezvoltă un nivel permanent crescut de cortizol, care poate provoca inflamații, deteriorări musculare, probleme cu tiroida și obezitate.

Și cât costă cel mai ideal antrenament? Dacă faceți cardio o oră pe zi, este mai mult decât suficient - dar nu uitați că intensitatea este importantă și atunci când ardeți grăsimi!

Recomandat: