Urmați acestea dacă doriți un 2014 mai lipsit de stres

Urmați acestea dacă doriți un 2014 mai lipsit de stres
Urmați acestea dacă doriți un 2014 mai lipsit de stres
Anonim

Depresia care pare inofensivă se poate transforma cu ușurință într-o depresie mai permanentă, așa că este bine să știi care sunt factorii de stres care apar frecvent pe care îi poți elimina cu ușurință (sau cel puțin modera) singur. Huffington Post le-a colectat. Știi vreunul dintre ei? Dacă da, faceți o schimbare pentru a face anul viitor mai liniștit!

Să începem prin a spune, ai râs astăzi? Poate fi un clișeu, dar râsul are un efect vindecător (deși există studii care spun contrariul), dar ar fi greu de contestat faptul că, pe lângă ameliorarea stresului, are un efect bun asupra fluxului sanguin și, din moment ce mușchii relaxați-vă în acest proces, durerea este, de asemenea, potrivită pentru reducerea. În plus, potrivit lucrării, promovează funcționarea unui sistem imunitar sănătos. Iată o galerie de patinatori artistici amuzanți care trec capul, dacă nu ați atins deja acest punct astăzi.

râde
râde

Dacă ai evitat până acum forme mai active de exerciții, ar trebui să schimbi și asta! Mai multe studii demonstrează că cei care își expun corpul la stres fizic mai greu fac față mai ușor situațiilor stresante, iar exercițiile regulate sunt chiar modelarea corpului.

Dacă doar pentru câteva minute, dar ascultă muzică! Nu există un playlist general de relaxare care să funcționeze bine pentru toată lumea, alege o melodie care te relaxează. Da, da, nu este un detaliu nesemnificativ: pentru asta trebuie să te cunoști pe tine însuți.

Îți poți schimba cu ușurință starea de spirit păstrând ordinea în jurul tău. Desigur, vasele murdare ajung mereu poimâine, iar de fapt frigiderul ar trebui să fie curățat poimâine, iar pe masă mai pot încăpea două farfurii pentru că există un teanc de ziare. Crede-mă, te vei putea relaxa mai ușor și ochii tăi nu vor rătăci în mod constant spre haos dacă vei crea ordine. Atunci trebuie doar să treci înaintea următoarei stări critice. De exemplu, punând imediat totul la loc.

În special, nu am explica de ce sexul este unul dintre cele mai bune ameliorare a stresului, doar exersați-l. Când cercetătorii de la Princeton au examinat șobolani, ei au observat că nivelul hormonilor de stres scade în timpul împerecherii zilnice, iar maimuțele mari și bonobo sunt cunoscute de mult că folosesc sexul pentru a ameliora stresul. Și da, poate că nu este echivalent, dar este mai bine decât nimic dacă o urmărești chiar singur.

Atunci este important și modul în care respiri. Respirația rapidă și grăbită este o reacție naturală la situațiile stresante, dar, interesant, funcționează în ambele sensuri. Așadar, dacă aveți un exercițiu de respirație bun, îl puteți folosi pentru a vă calma dacă este necesar.

Dacă știi exact ce te frustrează cel mai mult, evită situațiile în care le poți întâlni. Desigur, este curajos să încerci să te antrenezi și da, trebuie să ieși uneori din zona ta de confort, dar dacă nu trebuie, nu te bate! Clinica Mayo oferă mai multe soluții pentru managementul stresului și ameliorarea stresului, evitarea este una dintre ele - nu ezitați să o folosiți! De asemenea, autosugestia poate ajuta foarte mult situația: întărește-ți încrederea și încrederea în tine cu gânduri și mantre pozitive!

Somnul relaxant este, de asemenea, necesar pentru o stare de spirit echilibrată, dar merită să acordați atenție acestui lucru nu numai pentru sănătatea mintală: un somn bun poate preveni obezitatea, destul de multe probleme cronice de sănătate și bolile de inimă apar mai rar..

dormind
dormind

Viața ta de zi cu zi poate fi mai liniștită dacă înveți să-ți aloci timpul și să-ți planifici zilele. Acest lucru este necesar mai ales dacă simți în mod constant că ești copleșit de sarcinile care continuă să se rostogolească în fața ta. După cum sugerează Clinica Mayo, începeți prin a scrie o listă de lucruri de făcut, apoi acordați-o prioritate și finalizați-vă ziua în consecință. Ai grijă, nu exagera, ia o pauză! Dacă deseori rămâneți blocat pe Facebook, jucați jocuri online sau doar vă plimbați pe net, ar trebui să descărcați un program de completare Chrome de unde puteți verifica unde și cât timp ați pierdut.

A spune da la prea multe lucruri poate provoca, de asemenea, probleme - așa că în 2014, preia oboseala și învață să spui nu! Desigur, aceasta poate conține și o anumită tensiune, deoarece decizia dvs. poate provoca chiar un conflict - asumați-vă responsabilitatea!

Smartphone-ul este un lucru practic și util, dar este ușor să cazi peste bord cu el. Apăsați atât de tare încât nici nu observați? Lucrezi în mod constant sau gândești la muncă chiar și atunci când nu ești la birou? Ieși din standby-ul continuu și închide-ți telefonul uneori. Va fi mai puțin stresant.

Știm cât de stresant poate fi eșecul, dar – conform Huffington Post – poate deveni cu ușurință stresant pentru că ai atins niște obiective mai mari pe care alții nu le-au realizat. Dacă și tu te lupți cu această problemă, este ușor să găsești o soluție: ajută-i pe alții, ceea ce nu numai că îi va face să creadă că ești bun, dar te vei simți și mai bine!

Recomandat: