De aceea este mai bine să alergi pe o bandă de alergare decât în aer liber

Cuprins:

De aceea este mai bine să alergi pe o bandă de alergare decât în aer liber
De aceea este mai bine să alergi pe o bandă de alergare decât în aer liber
Anonim

Dacă plouă mult sau vremea este rece și vântoasă și încă nu te-ai antrenat pentru asta, nu fi trist, nici nu trebuie să renunți la alergarea obișnuită. În acest caz, soluția este să alergi în interior pe o bandă de alergare. Deși nu contestăm că alergarea în aer liber este mult mai plăcută decât transpirația într-o cameră închisă printre o grămadă de oameni, dar dacă nu vă puteți rezolva altfel antrenamentul, dar nu doriți să îl neglijați, acest lucru ar putea fii soluția perfectă.

Revista Boston a întrebat-o pe alergătoarea de fond Sarah Walker (și antrenorul personal la Boston Running Center) dacă alergarea pe bandă de alergare este într-adevăr la fel de eficient ca alergarea pe teren. În plus, am adunat și, în ce circumstanțe, de ce merită să alergi într-o sală de sport sau pe o bandă de alergare.

„Prefer că alergătorii pe care îi antrenez să alerge în aer liber și aleg banda de alergare numai pentru condiții extreme, cum ar fi furtunile de zăpadă, valuri de căldură sau întuneric. În același timp, nu prea îmi place să alerg în sală, deoarece consumă mai puțină energie, deoarece banda transportoare se mișcă, majoritatea oamenilor includ doar alergarea pe teren plat în antrenament și nu există rezistență la aer, nici vânt.”, spune expertul. Cu toate acestea, există condiții în care această soluție încă nu trebuie respinsă.

shutterstock 207016756
shutterstock 207016756

Desigur, alergarea pe o bandă de alergare are dezavantajele sale. Potrivit unui articol din Huffington Post, de exemplu, exercițiul devine prea monoton în timp. În acest caz, antrenorul personal Jason Karp vă sfătuiește că în timpul alergării merită să schimbați treapta de viteză și condițiile de teren, adică dacă alergați pe teren plat sau în pantă. „De asemenea, asigurați-vă că nu vă țineți de banda de alergare în timp ce alergați, deoarece acest lucru va ușura alergarea și va arde mai puține calorii. Dacă simți că trebuie să ții, probabil că este un semn că nu ești pregătit pentru echipamentul pe care l-ai pus.” Dar după ce am adunat dezavantajele și cum pot fi eliminate, să vină avantajele

Sigur

Mulți oameni pot alerga doar în amurg devreme sau după muncă, seara, în întunericul iernii, iar în acest moment nu se poate simți neapărat în siguranță în câmp deschis, mai ales dacă performanța- Îmbunătățirea ritmului încă zboară din playerul mp3 în ureche. Toată lumea știe scena din filme când femeia care alergă singură este atacată într-o astfel de situație și, deși probabilitatea ca acest lucru să se întâmple nu este mare, merită totuși să elimini acele câteva procente dacă se poate. Siguranța este importantă și, desigur, sentimentul de siguranță, așa că, dacă ești unul dintre acei oameni care se uită uneori în spatele tău pentru a vedea cine aleargă în spatele lor, alege în schimb banda de alergare din sală.

Puteți alerga și în sus

Dacă în apropiere nu există pădure sau zonă de deal și vale unde să poți chiar să alergi, banda de alergare este totuși soluția, deoarece la aparatele mai noi aceasta poate fi deja setată printre numeroasele funcții. Pe lângă faptul că puteți schimba viteza, puteți determina și nivelul de dificultate al secțiunii în urcare sau în coborâre, așa cum a menționat Jason Karp mai sus. Apropo, poți arde mai multe calorii decât dacă ai alerga fără probleme, iar gambele, coapsele și fundul tău vor fi, de asemenea, mult mai bine formate.

„Dacă nu aveți de ales decât să alergați pe banda de alergare, vă sugerez să setați înclinația la 1%, să acoperiți afișajul vitezei și kilometrajului cu un prosop și apoi să alegeți un ritm confortabil pe care îl cunoașteți, astfel încât îl poți păstra confortabil mult timp. Cât timp alergi depinde de cât de antrenat ești, cât de apt ești și pentru ce alergi”, adaugă Walker.

Șanse mai puține de a fi rănit

În frig, mușchii sunt mult mai vulnerabili, mai ales dacă nu te încălzești corespunzător înainte de a te mișca, s-ar putea să te rănești. Acest lucru este completat de faptul că, dacă alergați pe pământ și nu pe o pistă, este posibil să nu observați o groapă sau o groapă (în cazul unui drum, s-ar putea să nu fiți observat), ceea ce poate avea consecințe neplăcute.. Nici pe banda de alergare nu trebuie să vă faceți griji pentru asta.

Mai aproape de familie

Dacă lucrezi într-un ritm foarte aglomerat, agitat și ai șansa de a cumpăra o bandă de alergare acasă, poți economisi și timpul pe care trebuie să-l petreci mergând la și de la sală. În plus, chiar și copiii tăi pot fi lângă tine, ce mai ai nevoie?!

Confortabil

Nu numai din cauza celor de mai sus este confortabil să alergi pe o bandă de alergare, dar, de exemplu, poți să asculți radioul și să vizionezi filme pe aparatele mai bune. Acestea vor face alergarea mai ușoară și nici măcar nu va trebui să ratați serialul preferat.

shutterstock 203354548
shutterstock 203354548

Este cert că alergatul într-o sală este mult mai confortabil decât alergatul în aer liber: terenul este previzibil; nu este nevoie să te îmbraci în straturi dacă afară este frig; există un robinet în apropiere pentru a bea; baie, dacă metabolismul tău pornește din mișcare; nu trebuie să porți cheia sau mp3 player-ul și nici nu trebuie să-ți fie frică (unilor oameni nu le place să alerge singuri); si nu in ultimul rand: poti face un dus imediat dupa antrenament. De ce ai alege să alergi în sală? Trimite-ne un e-mail!

Recomandat: