Vrei o memorie mai bună? Dormi 45 de minute în timpul zilei

Vrei o memorie mai bună? Dormi 45 de minute în timpul zilei
Vrei o memorie mai bună? Dormi 45 de minute în timpul zilei
Anonim

Știm de mult timp că somnul este bun pentru toate și că performam mult mai bine atunci când ne odihnim. Acum, însă, s-a dovedit și că nu uităm cuvintele pe care le-am învățat, dacă includem o oră de somn din timpul zilei în viața de zi cu zi. De fapt, nici nu ai nevoie de atât de mult: conform unui nou studiu, memoria noastră funcționează de cinci ori mai bine cu chiar și mai puțin de o oră de somn.

Informațiile noi vin și pleacă, în mod normal oamenii le uită destul de repede. Cu toate acestea, potrivit unui studiu publicat în revista Neurobiology of Learning and Memory, situația poate fi îmbunătățită luând doar 45-60 de minute de pui de somn: printre participanții la studiu, cei care au tras un pui de somn în timpul zilei și-au amintit lucrurile pe care trebuie să le facă. să fie învățați mult mai bine decât colegii lor care au petrecut aceeași perioadă de timp treji.

Studiul a început cu subiecții de testare care trebuiau să învețe o grămadă de cuvinte nepereche, apoi unii dintre ei au trebuit să petreacă următoarea oră dormind, iar ceal altă jumătate a grupului a trebuit să vizioneze DVD-uri. Profesorul Axel Mecklinger, șeful studiului, evaluează rezultatele după cum urmează: „Membrii grupului de control care au vizionat DVD-uri au produs rezultate semnificativ mai proaste decât omologii lor de somn atunci când a fost vorba de a-și aminti cuvintele învățate. Performanța de memorie a subiecților testului de dormit a fost la fel de bună ca și înainte de somn, adică imediat după ce au memorat cuvintele. Chiar și un somn scurt de 45-60 de minute poate crește memoria de cinci ori."

shutterstock 128100113
shutterstock 128100113

Desigur, oamenii de știință au verificat, de asemenea, exact modul în care somnul îmbunătățește memoria, adică cum afectează hipocampul, zona creierului responsabilă de codificarea pe termen lung a amintirilor.„Am analizat o activitate specifică a creierului numită fusul somnului, care joacă un rol important în consolidarea urmelor de memorie (adică, introducerea lor în memoria pe termen lung),” a spus Sara Studte, unul dintre autorii studiului. Sleep Spindle este o undă cerebrală care poate fi detectată și pe EEG. Credem că anumite tipuri de urme de memorie trec de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung în timpul acestei activități cerebrale , a adăugat el.

Vestea bună este că, în sfârșit, există ceva de făcut dacă adormi accidental în timp ce lucrezi sau la o clasă și chiar ne poate beneficia, deoarece conform studiului, chiar și un pui de somn scurt ne poate ajuta să învățăm mai bine. Nu trebuie să renunți la visul tău de a avea un creier blade, chiar dacă pur și simplu nu poți dormi suficient în timpul zilei: iată câteva trucuri interesante pentru îmbunătățirea memoriei.

Recomandat: